روش‌های سم زدایی بدن
بدن انسان به طور طبیعی برای از بین بردن سموم کاملاً مجهزه و لازم نیست که برای سم زدایی کار خیلی خاصی انجام بدید، اما شما می‌تونید سیستم سم زدایی بدنتون رو تقویت کنید.
حتماً شما هم این تجربه رو داشتید که بعد از پرخوری و خوردن فست فود و غذاهای ناسالم، حس بدی رو تجربه کنید و دلتون بخواد که بدنتون رو از موادی که واردش کردید سریع‌تر پاک کنید. هر موقع که احساس کردید بدنتون به یک پاکسازی نیاز داره، به چند روش می‌تونید به بدنتون در روند سم زدایی کمک کنید.
سم زدایی بدن با خواب کافی
خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سلامت بدن و سیستم سم زدایی طبیعی اون، ضروریه. خواب به مغز شما اجازه میده که شارژ بشه و اطلاعات رو سازماندهی بکنه. همچنین باعث از بین رفتن سموم و مواد زائدی که در طول روز در بدن شما جمع شدن میشه. یکی از این مواد زائد، پروتئینی به اسم بتا آمیلوئیده که باعث ایجاد و پیشرفت بیماری آزایمر میشه.
اگه شما دچار کم خوابی بشید، بدنتون نمی‌تونه کارکرد خوب و کاملی داشته باشه، بنابراین سم‌ها و مواد زائد در بدن شما جمع میشن و سلامتی شما به خطر میفته. کم‌خوابی پیامدهای کوتاه مدت و بلند مدتی مثل استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو و چاقی رو به دنبال داره. پیشنهاد میشه که افراد بزرگسال برای حفظ سلامتی هر شب هفت الی نه ساعت بخوابن.
بیشتر آب بنوشید
آب فقط برای برطرف کردن تشنگی نیست. نوشیدن آب می‌تونه دمای بدن رو تنظیم کنه، مفاصل رو روان کنه، به هضم و جذب مواد مغذی کمک کنه و مواد زائد بدن رو دفع کنه. سلول‌های بدن شما باید به طور مرتب بازسازی بشن تا بهترین عملکرد رو داشته باشن و مواد مغذی رو تجزیه کنن تا بدن شما بتونه از اون‌ها به عنوان انرژی استفاده کنه. این فرآیند، باعث به وجود اومدن مواد زائد به شکل اوره و دی اکسید کربن میشه. تجمع این مواد در خون، به بدن شما آسیب وارد می‌کنه.
آب مواد زائد رو حمل می‌کنه تا از طریق ادرار، نتفس یا تعرق اون‌ها رو از بین ببره. پس هیدراته بودن برای سم زدایی خیلی مهمه!
برای سم زدایی، شکر و غذاهای فرآوری شده‌ی کمی مصرف کنید
امروزه، شکر و غذاهای فرآوری شده ریشه‌ی بحران‌های سلامتی هستن. مصرف زیاد غذاهای شیرین و فرآوری شده با چاقی و سایر بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت ارتباط مستقیم داره. این بیماری‌ها با آسیب زدن به اندام‌های مهمی مثل کبد و کلیه‌ها، مانع از سم زدایی طبیعی بدن میشه.
برای مثال، مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین می‌تونه باعث چرب شدن کبد بشه و در عملکرد کبد اختلال به وجود بیاره. با تغذیه‌ی سالم، می‌تونید سیستم سم زدایی بدنتون رو سالم نگه دارید. سعی کنید همیشه در یخچالتون غذاهای سالم داشته باشید و تنقلات ناسالم رو وارد منزلتون نکنید تا به خوردنشون وسوسه نشید.
رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنه. داشتن یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان به بدن کمک می‌کنه تا با رادیکال‌های آزاد سموم خطرناک دیگه مبارزه کنه. این سموم احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها رو افزایش میدن.
سعی کنید که اکسیدان مورد نیاز بدنتون رو از غذا دریافت کنید، نه از مکمل‌ها. انواع توت‌ها، میوه‌ها، آجیل، کاکائو، سبزیجات، ادویه‌ها و نوشیدنی‌هایی مثل چای سبز آنتی اکسیدان زیادی دارن.
مصرف پریبیوتیک
سلامت روده برای حفظ سلامت سیستم سم زدایی بدن مهمه. سلول‌های روده‌های شما دارای یک سیستم سم زدایی و دفع هستن که از روده و بدن در برابر سموم محافظت می‌کنن. پریبیوتیک‌ها نقش مهمی در سلامتی روده دارن. پری بیوتیک‌ها یک نوع فیبر هستن که باعث تغذیه‌ی پروبیوتیک‌ها در روده‌ی شما میشن. به کمک پریبیوتیک‌ها، باکتری‌های خوب روده می‌تونن اسیدهی چربی تولید کنن که برای سلامتی مفید هستن.
مصرف آنتی بیوتیک‌ها، بهداشت نامناسب دهان و تغذیه‌ی نامناسب باعث به هم خوردن تعادل باکتری‌ها خوب در روده میشن. این موضوع می‌تونه سیستم ایمنی بدن شما رو ضعیف کنه. سعی کنید که از مواد غذایی غنی از پریبیوتیک یا مکمل‌های استفاده کنید. گوجه فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو دوسر دارای پریبیوتیک هستن.
کاهش مصرف نمک
بعضی وقت‌ها آب اضافی در بدن شما جمع میشه. برای بعضی‌ها سم زدایی به معنای از بین بردن این آب اضافیه. مصرف زیاد نمک باعث جمع شدن مایعات اضافی در بدن شما میشه، مخصوصاً اگه به مقدار کافی آب ننوشید. این آب اضافی باعث نفخ شکم میشه و شما رو چاق نشون میده. اگه در یک وعده‌ی غذایی نمک زیادی مصرف کردید، می‌تونید با نوشیدن آب زیاد، به سم زدایی بدنتون کمک کنید.
افزایش مصرف آب یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن آب اضافی بدن و کاهش وزنه! وقتی نمک زیاد و آب کمی دریافت کنید، بدن شما یک هورمون ضد ادرار تولید می‌کنه. این هورمون جلوی ادرار کردن و در نتیجه سم زدایی رو می‌گیره.
تحرک
ورزش منظم فواید زیادی داره. یکی از اون فواید، سم زدایی بدنه. ورزش التهاب بدن رو کاهش میده. التهاب برای بهبود عفونت و زخم‌ها لازمه، اما مقدار زیاد اون به سیستم‌های بدن شما آسیب می‌رسونه و باعث پیشرفت بیماری‌ها میشه.
با کاهش التهاب، ورزش به سیستم‌های بدن شما کمک می‌کنه، از جمله سیستم سم زدایی. کاهش التهاب باعث میشه که این سیستم به درستی کار کنه و از بدن شما در مقابل بیماری‌ها محافظت کنه.
