چرا دمبل ‌ها باید یار همیشگی شما در ورزش باشن!

niushaniusha
20 بازدید
دمبل

دمبل‌ها، یار همیشگی شما در ورزش

فرقی نمی‌کنه که شما کجای مسیر رسیدن به تناسب اندام باشید، دمبل باید عضوی از برنامه‌های شما باشه. دمبل‌ها نسبتاً ارزان هستن و استفاده و نگهداری از اون‌ها راحته. شما می‌تونید از دمبل‌ها در انواع ورزش‌ها استفاده کنید. با خرید این وسیله‌ی ورزشی روی بدنتون سرمایه گذاری می‌کنید!

قیمت دمبل‌ها

هرچقدر دمبل سنگین‌تر باشه، قیمتش بالاتره. اگه قصد ندارید که هزینه‌ی زیادی پرداخت کنید، نگران نباشید، با دمبل‌های سبک‌تر هم می‌تونید تمرینات ورزشی خیلی خوبی انجام بدید. در کل هزینه‌ی دمبل‌ها زیاد نیست و شما از دمبلی که می‌خرید می‌تونید تقریباً در تمام حرکات ورزشی استفاده کنید. اگه دمبل‌ سنگینی تهیه کردید، حرکات رو کم‌تر تکرار کنید و اگه از دمبل‌های سبک استفاده می‌کنید، حرکات رو بیشتر تکرار کنید.

تأثیر گذاری

توصیه شده که مردان و زنان بزرگسال حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام بدن. دمبل‌ها انجام این کار رو برای شما راحت می‌کنن. دمبل‌ها می‌تونن در حرکاتی استفاده بشن که هم زمان چند گروه عضلانی رو مورد هدف قرار میدن، مثل حرکت اسکوات.

از دمبل‌ها می‌تونید در انواع تمرینات بالاتنه، پایین تنه و شکم و پهلو استفاده کنید. همچنین می‌تونید از اون‌ها در سالن‌های بدن سازی، منزل و حتی بیرون تز خانه استفاده کنید، برای همین انتخاب خیلی خوبی هستن. این وسیله‌‌ی ورزشی مثل دستگاه‌ها فضای زیادی اشغال نمی‌کنه و به مراقبت خاصی نیاز نداره و به راحتی قابل جابه‌جاییه.

فواید استفاده از دمبل‌ها

تمرینات قدرتی و مقاومتی فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارن. تمرینات قدرتی باعث بهبود تعادل، خواب، سلامت قلب و متابولیسم میشن. تمرینات قدرتی همچنین باعث افزایش تراکم استخوان‌‌ها میشن. شما با کمک دمبل‌ها می‌تونید به راحتی تمرین‌های قدرتی رو عضوی از برنامه‌ی ورزشی خودتون بکنید.

با این تمرین‌ها می‌تونید عضله‌هاتون رو تقویت کنید و بدنی قوی داشته باشید. فکر نکنید که تمرینات قدرتی فقط مناسب افرادیه که قصد افزیش وزن و عضله سازی دارن! این تفکر خیلی اشتباهه. اگه قصد لاغری و چربی سوزی دارید، حتماً باید تمرینات قدرتی انجام بدید و از دمبل‌ها در ورزش‌هاتون استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، اینجا کلیک کنید.

دمبل ورزشی

افزایش فعالیت عضلانی

تمریناتی که با دمبل انجام میشن می‌تونن هماهنگی بین عضلانی ایجاد کنن و در نتیجه فعالیت عضلانی رو افزایش بدن. هماهنگی بین عضلانی باعث میشه که چند عضله هم زمان به کار کشیده بشن. استفاده از دمبل‌های سبک در بعضی از حرکات ورزشی باعث بهبود هماهنگی بخش‌های مختلف بدن میشه.

تمرکز روی یک بخش بدن

دمبل‌ها به ورزشکار اجازه میدن تا هر بار روی یک دست یا یک پا تمرکز کنن. این موضوع باعث افزایش قدرت میشه و می‌تونید از دمبل‌های سنگین‌تری استفاده کنید و عضلاتتون رو بیشتر به چالش بکشید. شما برای ورزش کردن حتماً به یک جفت دمبل نیاز ندارید، یک دمبل به تنهایی هم برای انجام حرکات ورزشی مفید و تأثیرگذار کافیه.

چطوری دمبلی با وزن مناسب انتخاب کنیم؟

اهداف خودتون رو مشخص کنید. هدف اصلی شما کاهش وزنه یا عضله سازی؟ چه ورزش‌هایی می‌خواید انجام بدید؟ قصد تهیه‌ی چند تا دمبل رو دارید؟

بهترین حالت اینه که دمبل‌هایی با وزن‌های مختلف تهیه کنید تا در حرکات ورزشی متفاوت از اون‌ها استفاده کنید. می‌تونید یک دمبل سبک، یک دمبل با وزن متوسط و یک دمبل سنگین تهیه کنید. با قدرت بدنی خودتون آشنا باشید تا بدونید که در حرکات مختلف توان استفاده از چه دمبل‌هایی رو دارید. اگه از دمبل‌های خیلی سنگینی استفاده کنید که توان کار با اون‌ها رو نداشته باشید، نمی‌تونید حرکات رو به درستی انجام بدید. اما استفاده از دمبل‌های خیلی سبک هم خوب نیست، باید فشاری که به عضلاتتون وارد میشه رو حس کنید.

اگه قصد تهیه‌ی یک دمبل رو دارید، دمبلی رو تهیه کنید که در حرکات بیشتری بتونید از اون استفاده کنید. یعنی این دمبل نه باید خیلی سبک باشه و نه خیلی سنگین.

برای خرید دمبل‌های رنگی ۰.۵ تا ۵ کیلویی اینجا کلیک کنید.

برای خرید دمبل‌های شش ضلعی ۷.۵ و ۱۰ کیلویی اینجا کلیک کنید.

دسته بندی اخبار
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × چهار =

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت