اگه قصد لاغر شدن رو دارید، در برنامه‌ی ورزشیتون تمرینات قدرتی داشته باشید و از وزنه‌ها استفاده کنید
تمرینات مقاومتی فقط برای کسانی که قصد عضله سازی و حجم گرفتن دارن نیست! ثابت شده که تمرینات قدرتی روش قدرتمندی برای کاهش وزن هستن، اما خیلی از مردم این موضوع رو درک نمی‌کنن. فکر نکنید که اگه در تمرین‌هاتون از وزنه‌های سنگین استفاده کنین حجم می‌گیرید و نمی‌تونید لاغر بشید. این تفکرات رو کنار بذارید.
خیلی‌ها شاید از مزایای تمرینات قدرتی اطلاعی نداشته باشن. تمرینات قدرتی باعث بهبود سلامت قلب، متابولیسم و تراکم استخوان میشن. این فقط قسمتی از فواید تمرینات قدرتیه!
تمرینات قدرتی باعث حفظ عضلات در هنگام کاهش وزن میشن
برای لاغر شدن، باید رژیم بگیرید و کالری کمتری دریافت کنید. وقتی کالری کمی دریافت می‌کنید، بدن برای دریافت انرژی، به سراغ ذخایر میره. چربی منبع خوبی برای انرژیه، برای همین بدن ما اون رو ذخیره می‌کنه. عضله هم منبع دیگه‌ایه و تبدیل اون به انرژی راحت‌تر از چربیه. در نتیجه بدن شما برای جبران کالری‌هایی که دریافت نکرده، هم چربی می‌سوزونه و هم عضله.
وقتی تمرینات قدرتی انجام میدید، بدن شما عضله‌ها رو حفظ می‌کنه و کالری مورد نیاز رو از چربی به دست میاره.
عضله سازی باعث افزایش متابولیسم میشه
شما باید بدونید که تغذیه نقش مهمی در عضله سازی داره. شما برای عضله سازی به مواد غذایی نیاز دارید و برای حفظ اون عضلات هم به انرژی زیادی احتیاج دارید. بعضی از بادی بیلدرها که عضلات خیلی بزرگی دارن، برای حفظ اون عضلات بیشتر از ۵۰۰۰ کالری در روز غذا می‌خورن.
مسلماً عموم افراد نباید این همه کالری دریافت کنن! اما جالبه که بدونید برای حفظ هر یک پوند (۰.۴ کیلوگرم) عضله، به ۶ کالری در روز نیاز دارید و برای حفظ چربی به ۳ کالری نیاز دارید. ۱۰۰ پوند عضله، ۶۰۰ کالری در روز می‌سوزونن! شما با سه مایل دویدن، فقط ۳۰۰ کالری می‌سوزونید.
شما در حین انجام ورزش‌های هوازی کالری می‌سوزنید. تمرینات قدرتی باعث میشن که هم در حین تمرین کالری بسوزونید و هم در حال استراحت چربی سوزی بیشتری داشته باشید!
تمرینات هوازی لزوماً حجم عضلات رو افزایش نمیدن
عموماً بانوان از تمرینات قدرتی و استفاده از وزنه و دمبل می‌ترسن چون فکر می‌کنن که باعث میشه حجم بگیرن و یا اندام مردونه‌ای داشته باشن. این تفکر اشتباهه. اول اینکه به طور طبیعی بانوان نمی‌تونن به راحتی مردها عضلات بزرگی بسازن. دوم اینکه زنان درصد چربی سالم بالاتری از مردها دارن. به طور کلی بدن زن‌ها و مردها خیلی متفاونه و بدن بانوان برای حفظ چربی بیشتر و عضلات کوچک طراحی شده.
حتی اگه برای عضله سازی تلاش زیادی بکنید، نمی‌تونید مثل مردها عضلات خیلی بزرگی بسازید. فقط با استفاده از داروهایی که هورمون مردانه رو افزایش میدن می‌تونید عضلاتی شبیه به عضلات مردها بسازید.
تمرینات قدرتی برای تمام سنین مناسب هستن
یکی دیگه از تصورات اشتباه در مورد تمرین‌های قدرتی اینه: فقط مناسب جوان هاست. از آسیب دیدن می‌ترسید؟ تمرینات قدرتی تراکم استخوان‌ها رو افزایش میدن و به شما کمک می‌کنن که با زمین خوردن و حادثه‌های دیگه، آسیب کمتری ببینید. این تمرین‌ها باعث بهبود تعادل هم میشن، در نتیجه، احتمال زمین خوردن شما رو کاهش میدن.
شاید هم فکر کنید که انرژی کافی برای این ورزش‌ها رو ندارید و زود خسته میشید. در این صورت باید به شما بگم که تمرینات قدرتی، انرژی شما رو افزایش میدن. ورزش کردن به شما احساس جوانی میده! علاوه بر این، مطالعات نشون دادن که تمرینات قدرتی به طور چشمگیری درد آرتروز رو کاهش میده.
مزایای کوتاه مدت
به غیر از مواردی که بالاتر گفته شد، تمرین‌های قدرتی فواید دیگه‌ای هم دارن. تمرین قدرتی باعث بهبود فرم بدن و کاهش درد و استرس میشه و به شما کمک می‌کنه که خواب بهتر و راحت‌تری داشته باشید.
برای عضله سازی، به اکسیژن نیاز دارید. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما در تأمین انرژی کارآمدتر میشه. در نتیجه، گردش خون بهبود پیدا می‌کنه، قلب تقویت میشه و فشار خون تنظیم میشه. علاوه بر این، کلسترول هم کاهش پیدا می‌کنه.
مزایای بلند مدت
علاوه بر فوایدی که سریع خودشون رو نشون میدن، ورزش قدرتی مزایای بلند مدتی هم داره و خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها رو کاهش میده:
- بیماری‌های قلبی
- چاقی شدید
- دیابت و فشار خون بالا
- افسردگی
- آرتروز و پوکی استخوان
