چگونه بارفیکس بریم ؟

محمدرضا طوسیمحمدرضا طوسی
18 بازدید
بارفیکس زدن

چگونه بارفیکس بزنیم ؟

میخواهید بارفیکس بزنید اما نمیتوانید؟

با این دو شروع کنید تا قدرت خود را بالا ببرید و بفهمید که چقدر طول میکشد تا بارفیکس بزنید .

1. از هالتر که در جایگاه خود فیکس شده استفاده کنید و خودرا بالا بکشید(به صورت خوابیده).با این تمرینات ، هرچه بیشتر قدرت می گیرید ، هنگام انجام حرکت بر روی بلند کردن بدن تمرکز کنید.3 بار تا مرز خستگی انجام دهید

2.  از بارفیکس های حلقه ای استفاده کنید

با تغییر زاویه بدن نسبت به زمین ، امکان بارفیکس رفتن تقریبا برای همه وجود دارد، تا حدی حتی برای بیشتر ورزشکاران باتجربه نیز چالش برانگیز است.

اگر قد بلند و درشت هستید ممکن است تلاش بیشتری برای شما  لازم باشد – اما تسلیم نشوید!

 

آویزان شدن استاتیک (اویزان شدن از بارفیکس)

 

روی یک نبمکت بالا رفته و میله را با انگشت شست  که کامل  دور حلقه چفت کرده اید بگیرید. و اویزان شوید  همیشه! (یادتان باشد حتما شست دور بارفیکس باشد!) این کار برای ایمنی شما است.

عضلات بالای کمر خود را منقبض کنید ، تیغه های شانه خود را به سمت پایین بکشید.

سعی کنید این حالت را 1 دقیقه نگه دارید . آویزان ایستایی طولانی دراین  موقعیت به شما در بالا رفتن قدرت  برای انجام بارفیکس کمک می کند! اگر سنگین تر هستید ، ممکن است در ابتدا این کار کمی دشوار باشد ، بنابراین اگر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید ، با تمرینات دیگر قدرت خود را تقویت کنید.

بارفیکس رفتن

 

کشیدن کتف

با وضعیت آویزان استاتیک شروع کنید. اجازه دهید شانه ها شل شوند ، منفعل از میله آویزان شوید. عضلات قسمت فوقانی پشت خود را منقبض کنید تا تیغه های شانه را به سمت پایین خود بکشید.!

 

کشش باند

با استفاده از یک پا در یک طرف باند ، وارد بند شوید تا طوری که از وسط کف پا عبور کند. سعی کنید به خود فشار بیاورید و با  تکرار انجام دهید. با باند ضخیم شروع کنید خوب ، بنابراین یک بار کشش با باند نازک برای شما مشکلی ندارد..

برای بارفیکس رفتن از کش ها کمک بگیرید

پول اپ کمکی

اگر یک دوست آموزشی دارید ، پس از کار با کشش های شریک زندگی شروع کنید. از کمک او برای بالا کشیدن استفاده کنید و سعی کنید پایین بیایید و دستان او به پشت شما نباشد.

 

هنگام بارفیکس رفتن، با مکث بیشتر و آهسته تر حرکت را انجام دهید

ساده است که شما از میله بالا می روید و سپس سرعت خود را پایین می آورید و 2-3 ثانیه به پایین می روید. مجموعه های حرکت 6-8 تکراری باعث می شوند که با رشد قدرت ، سرعت نزول شما کمتر و راحت تر  شود.

 

زمان بیشتری را صرف بارفیکس رفتن کنید

میله را با گرفتن کامل دور انگشت شست بگیرید. پاشنه های خود را به هم فشار دهید و انگشتان پا را نشان دهید ، پاها را صاف نگه دارید ، خط وسط را مهار کنید و شانه ها را فعال نگه دارید. اکنون آرنج ها را به سمت پایین رانده تا چانه شما به وضوح بالای میله باشد سپس خود را به عقب پایین بیاورید. تبریک می گویم!

 

به یاد داشته باشید فرقی نمی کند کوچک یا بلند قد هستید  ، چاق یا لاغر هستید  ، بازوان شما  بلند یا کوتاه باشد. یک چیز مهم است.انجام دادن حرکت!!!یعنی فقط وو فقط تمرین کنید و بارفیکس برید.

برای تهیه بارفیکس میتوانید از سایت ما دیدن فرمایید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 + نه =

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت