شاید شما هم شنیده باشید که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کنه. این حقیقت داره، آب نوشیدن به شش دلیل می‌تونه باعث لاغری بشه:
۱. نوشیدن آب اشتهای شما رو کاهش میده
وقتی معده‌ی شما احساس پر بودن می‌کنه، به مغذتون دستور میده تا دست از خوردن برداره. آب در معده فضا اشغال می‌کنه و باعث احساس سیری میشه.
خیلی وقت‌ها هم بعضی ها فکر می‌کنن که گرسنه هستن اما در واقع احساس تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می‌گیرن. در این مواقع نوشیدن آب این حس رو از بین می‌بره.
۲. آب نوشیدن باعث افزایش کالری سوزی میشه
تحقیقات نشون دادن که افرادی که آب بیشتری می‌نوشن، کالری بیشتری از افرادی که کمتر آب می‌نوشن، می‌سوزونن. آب نوشیدن می‌تونه به طور موقت باعث افزایش کالری سوزی در حالت استراحت بشه. در کل نوشیدن آب متابولیسم بدن شما رو افزایش میده.
۳. آب به دفع مواد زائد بدن کمک می کنه
وقتی بدن کم آب باشه، نمی‌تونه مواد زائد رو به درستی دفع کنه. آب به کلیه‌ها کمک می‌کنه تا مواد مغذی رو حفظ کنه و مواد زائد و سموم رو دفع کنه. اگه آب کافی به بدن نرسه، کلیه‌ها مایعات رو در خودشون نگه میدارن.
کمبود آب باعث یبوست هم میشه و این اجازه نمیده که سموم از طریق مدفوع به راحتی دفع بشن. آب باعث بهبود مشکلات گوارشی هم میشه.
وقتی سموم به درستی دفع نشن، ممکنه باعث نفخ، تورم و خستگی بشن. نفخ باعث بزرگ شدن شکم میشه و شما رو چاق نشون میده.
۴. آب نوشیدن مصرف کالری‌های مایع رو کاهش میده
شما با نوشیدن انواع نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها و قهوه و چای شیرین، کالری زیادی مصرف می‌کنید. خیلی‌ها به کالری‌های مایع توجه کافی نمی‌کنن و اون‌ها رو در کالری مصرفی روزانه‌ی خودشون حساب نمی‌کنن.
جایگزین کردن نوشیدنی‌های پرکالری با نوشیدنی‌های کم کالری باعث کاهش وزن میشه. اگه به جای نوشابه و آبمیوه‌های پر کالری و پرقند آب بنوشید، لاغر میشید.
۵. آب برای چربی سوزی لازمه
بدون آب، بدن به درستی نمی‌تونه چربی یا کربوهیدرات ذخیره شده رو متابولیزه کنه. لیپولیز یا همون فرآیند متابولیزه کردن چربی، وقتی اتفاق میفته که مولکول‌های آب با چربی‌ها تعامل داشته باشن.
نوشیدن آب کافی برای چربی سوزی لازمه!
۶. آب باعث بهبود تمرینات ورزشی می‌کنه
اگه قصد لاغر شدن رو دارید، یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید انجام بدید، ورزش کردنه. آب به عضلات، بافت‌ها و مفاصل کمک می‌کنه تا به درستی و راحت حرکت کنن. همچنین به قلب، شش‌ها و سایر اندام‌ها کمک می‌کنه تا در حین ورزش بهتر کار کنن.
هیدراته نگه داشتن بدن گرفتگی عضلات و خستگی رو کاهش میده و کمک می‌کنه تا بهتر ورزش کنید. همیشه قبل و بعد و همچنین در حین ورزش آب بنوشید. یک بطری آب به همراهتون داشته باشید.
روزانه به چه مقدار آب نیاز دارید؟
نیاز بدن به آب به عوامل زیادی بستگی داره، مثل:
- میزان فعالیت
- سن
- سایز بدن
- دما
- رطوبت
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید
- وضعیت سلامتی
آکادمی ملی پزشکی توصیه می‌کنه که زنان بالغ روزی یازده و نیم لیوان و مردان بالغ روزی پانزده و نیم لیوان آب بنوشن.
