چطوری ورزش کردن رو تبدیل به یک عادت کنیم؟

niushaniusha
27 بازدید
عادت به ورزشی

ورزش کردن رو تبدیل به یک عادت کنید!

همه‌ی ما افرادی رو می‌شناسیم که هر چند وقت یکبار باشگاه ثبت نام می‌کنن و تصمیم می‌گیرن که ورزش کنن، چند جلسه یا حتی یکی دو ماه میرن باشگاه و دیگه ورزش رو ول می‌کنن. شاید خود شما هم یکی از این افراد باشید. ورزش باید عضوی از زندگی شما باشه و به طور مرتب ورزش کنید. با این مقاله می‌خوایم به شما کمک کنیم تا ورزش رو تبدیل به یک عادت در زندگیتون بکنید و دیگه رهاش نکنید!

برای خودتون یک چالش دو ماهه درست کنید

برای دو ماه، موارد زیر رو رعایت کنید:

۱. یک زمان رو برای ورزش کردن در روز مشخص کنید

ببینید که چه زمانی برای باشگاه رفتن و ورزش کردن برای شما مناسب تره. صبح؟ ظهر؟ عصر؟ این زمان رو مشخص کنید و در روزهایی که می‌خواید ورزش کنید در همون ساعت برید باشگاه. مثلاً اگه سر کار میرید، صبح زود قبل از رفتن به محل کارتون برید ورزش کنید. اگه زمان مشخصی رو تعیین نکنید، احتمالش زیاده که ورزش رو عقب بندازید تا زمانی که انرژی و حس بهتری داشته باشید.

۲. کوچک شروع کنید

یکی از بهترین توصیه‌ها، کوچک شروع کردنه. عموماً وقتی افراد شروع به ورزش می‌کنن، با انرژی و انگیزه‌ی زیاد این کار رو انجام میدن اما بعد از یک مدت خسته میشن. با برنامه‌های سنگین ورزشی شروع نکنید. کم کم زمان ورزشتون رو بیشتر کنید و اجازه بدید تا بدنتون به ورزش عادت کنه. اگه مبتدی هستید، حتی روزی بیست تا سی دقیقه ورزش کردن شروع خوبی برای شماست. 

۳. آروم آروم پیشرفت کنید

بعد از اینکه بدنتون به ورزش عادت کرد، کم کم زمان ورزش رو بیشتر کنید. بعد از عادت کردن به ورزش طولانی، برنامه‌ی ورزشیتون رو هم سنگین‌تر و پیشرفته‌تر کنید. هر وقت احساس کردید که بدنتون به برنامه‌ی جدید عادت کرده و انجام حرکات جدید براتون خیلی راحت شده، وقت تغییر برنامه‌ست.

از همون اول سعی نکنید که با برنامه‌های سخت و طولانی شروع کنید. اینجوری بدنتون خسته میشه و احتمال اینکه دوباره ورزش رو رها کنید زیاده.

۴. از ورزش کردن لذت ببرید

طوری ورزش کنید که ازش لذت ببرید! ورزش کردن باید براتون یک تفریح باشه، نه یک کاری که به زور انجامش میدید و ازش لذت نمی‌برید. اگه کلاس‌های گروهی رو به بدنسازی ترجیح میدید، در کلاس‌های گروهی ثبت نام کنید. از موسیقی در حین ورزش انرژی بگیرید. ببینید که چه نوع ورزشی رو بیشتر دوست دارید و همون رو انجام بدید.

ورزش و تفریح

۵. از قبل لباس‌ها و وسایل ورزشیتون رو آماده کنید

اگه می‌خواید صبح ورزش کنید، از شب قبل لباس، کفش و وسایل دیگه‌ای که برای ورزش لازم دارید رو آماده کنید که صبح راحت اون‌ها رو بردارید و برید باشگاه. 

۶. فقط سعی کنید که از خونه برید بیرون

ممکنه فکر کردن به باشگاه رفتن و ورزش کردن برای شما سخت باشه اما همین که از خونه برید بیرون کافیه. وقتی از خونه بیرون برید و ورزش رو شروع کنید، متوجه میشید که اصلاً این کار براتون سخت نبوده و از اینکه تو خونه نشستید، خوشحال میشید!

۷. روتین ورزشی یکنواخت و خسته کننده‌ای نداشته باشید

برای اینکه از ورزش کردن خسته نشید و روتین ورزشیتون حوصله‌ی شما رو سر نبره، برنامه‌های ورزشیتون رو تغییر بدید. ورزش‌های مختلف رو امتحان کنید، در کلاس‌های ورزشی جدید شرکت کنید. فقط روی یک سری عضله‌ی مشخص کار نکنید. در روزهای مختلف، عضلات مختلف رو به چالش بکشید.

۸. استراحت کنید

استراحت کردن در بین روزهایی که ورزش می‌کنید، خیلی مهمه. استراحت کنید و به عضله‌هاتون فرصت بدید که ترمیم بشن. می‌تونید بعضی روزها ورزش‌های استقامتی و بعضی روز‌ها هم ورزش هوازی انجام بدید. در کل هر روز سنگین ورزش نکنید و اجازه بدید که بدنتون استراحت کنه.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × پنج =

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت