ورزش هوازی در خانه

niushaniusha
32 بازدید
ورزش هوازی

بهترین ورزش‌های هوازی در خانه

اگه قصد خروج از منزلتون رو ندارید، به راحتی توی خونه هم می‌تونید ورزش‌های هوازی انجام بدید. ورزش‌های هوازی فواید زیادی برای شما دارن. این نوع فعالیت ضربان قلب شما رو بالا می‌بره و باعث افزایش جریان خون میشه و در نتیجه به بهبود کارکرد اعضای بدن کمک می‌کنه، باعث چربی سوزی میشه، باعث شفافیت پوست میشه، انرژی رو افزایش میده، روحیه رو تقویت می‌کنه، باعث بهبود کیفیت خواب میشه و…

لازم نیست که حتماً در منزل تردمیل و دوچرخه ثابت داشته باشید تا بتونید ورزش هوازی انجام بدید! اگه به هر دلیلی نمی‌خواید که از خونه حارج بشید، به راحتی با کمترین تجهیزات می‌تونید فعالیت داشته باشید.

طناب

طناب زدن یکی از بهترین فعالیت‌های هوازیه و با بیست دقیقه طناب زدن می‌تونید حدود ۲۲۰ کالری بسوزونید! اگه طناب زدن بلد نیستید نگران نباشید. آروم آروم تمرین کنید تا یاد بگیرید و با سرعت بیشتری طناب بزنید.

برای خرید طناب از سایت تکنیک برتر اینجا کلیک کنید.

پروانه

برای انجام حرکت پروانه به هیچ وسیله یا مهارت خاصی نیاز ندارید! برای همین پروانه زدن فعالیت مناسبی برای منزله. با ده دقیقه پروانه زدن می‌تونید حدود ۱۰۰ کالری بسوزونید. برای چربی سوزی بیشتر در تمرین‌هاتون می‌تونید حرکت پروانه رو با حرکات دیگه ترکیب کنید و بین حرکات ورزشی دیگه سی تا شصت ثانیه پروانه بزنید.

طناب هوازی

درجا زدن

در جا زدن حرکت خیلی ساده‌ایه و ضربان قلب رو بالا میبره و برای گرم کردن قبل از ورزش خیلی خوبه. برای درجا زدن فقط به یک جفت کفش مناسب نیاز دارید! می‌تونید زانو بلند هم بزنید و بدنتون رو بیشتر به چالش بکشید.

در زمان استراحت بین حرکات ورزشی می‌تونید درجا بزنید تا مانع پایین اومدن ضربان قلبتون بشید.

حرکت برپی (burpee)

یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی هوازی، حرکت برپیه! با انجام این حرکت در ده دقیقه می‌تونید بیشتر از ۱۰۰ کالری بسوزونید (اگه بتونید ده دقیقه این حرکت رو انجام بدید!)

برای انجام برپی به تجهیزات خاصی نیاز ندارید اما باید اراده‌ی قوی و قدرت بدنی کافی داشته باشید.

برپی یکی از حرکات ورزشی سخت محسوب میشه. تلاشتون رو بکنید و هر چندتا که می‌تونید برپی بزنید. کم کم تعدادش رو بالا ببرید.

ویدیو آموزش حرکت برپی

برپی

حرکت زیرشکم کوهنوردی

همونطور که از اسم این حرکت پیداست، روی عضلات زیر شکم کار می‌کنه. این حرکت ضربان قلب رو افزایش میده و عضلات شکم رو تقویت میکنه و حرکت ساده‌ایه. برای انجام این حرکت به مچ‌های قوی نیاز دارید.

ویدیو آموزش حرکت زیرشکم کوهنوردی

 

 

دسته بندی اخبار
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × پنج =

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت