تقویت سیستم ایمنی بدن با ۱۲ خوراکی سالم

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟

یک رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در سلامت بدن داره. این غذاها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنن:

۱. شکلات تلخ

شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدانی به اسم تئوبرومینه که از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنه. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستن که بدن هنگام تجزیه غذا یا تماس با آلاینده‌ها تولید می‌کنه. اون‌ها می‌تونن به سلول‌های بدن آسیب بزنن و به ایجاد بیماری‌ها کمک کنن.

شکلات تلخ کالری و چربی اشباع شده‌ی زیادی داره، به خاطر همین نباید در خوردنش زیاده‌روی بشه.

۲. زردچوبه

عموم مردم از زردچوبه در پخت و پز استفاده می‌کنن. در ترکیبات بعضی از داروها هم زردچوبه وجود داره. زردچوبه سیستم ایمنی بدن رو تقویت می‌کنه و ضد التهابه.

۳. بروکلی

بروکلی ویتامین سی و آنتی اکسیدان‌های زیادی داره، برای همین اگه به طور منظم بروکلی مصرف کنید، سیستم ایمنی بدن شما تقویت میشه.

۴. اسفناج

اسفناج دارای کارتنوئیدها و فلاونوئیدهای زیادیه و ویتامین سی و ای هم داره. ویتامین‌های سی و ای باعث حفظ سلامتی بدن میشن و فلاونوئیدها از سرماخوردگی جلوگیری می‌کنن.

۵. زنجبیل

مردم عموماً از زنجبیل در غذاها، شیرینی‌ها و یا چای استفاده می‌کنن.

زنجبیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داره و سیستم ایمنی رو تقویت می‌کنه.

۶. سیر

از زمان قدیم از سیر برای جلوگیری از سرما خوردگی و بیماری‌های دیگه استفاده می‌شده و هنوز هم استفاده میشه. در ترکیبات بعضی از داروهایی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ساخته شدن هم سیر وجود داره.

۷. چای سبز

چای سبز کافئین خیلی کمی داره و جایگزین خوبی برای قهوه و چای سیاهه. چای سبز هم به جلوگیری از سرماخووردگی کمک می‌کنه.

۸. تخم آفتاب گردان

تخم آفتاب گردان ویتامین ای زیادی داره. می‌تونید تخم فتاب گردان رو به سالادهاتون اضافه کنید و هم از طعمش لذت ببرید و هم به سلامتیتون کمک کنید.

۹. بادام

بادام‌ها منبع ویتامین ای و منگنز و منیزیم هستن و فیبر زیادی هم دارن. یک مشت بادام یک میان وعده‌ی سالمه که می‌تونه سیستم ایمنی بدنتون رو تقویت کنه.

۱۰. پرتقال و کیوی

پرتقال و کیوی ویتامین سی زیادی دارن و عموم افراد وقتی احساس سرماخوردگی می‌کنن، به سراغ این ویتامین میرن.

۱۱. فلفل دلمه‌ای قرمز

فلفل دلمه‌ای قرمز قند کم و ویتامین سی زیادی داره. بهتره که اون‌ها رو خام مصرف کنید یا داخل فر بذارید که خواصشون رو از دست ندن.

۱۲. ماست

ماست‌هایی که دارای باکتری‌های زنده و فال هستن‌، مثل ماست یونانی، به حفظ سلامتی کمک می‌کنن. ماست‌ها می‌تونن منبع ویتامین دی هم باشن.