بیست دلیل برای لاغر نشدن! و راه حل‌های لاغر شدن

چرا لاغر نمی­شوم؟

بیست دلیل برای لاغر نشدن ! از این مقاله میتوانید برای اینکه چگونه سریع‌تر لاغر شوید استفاده کنید پس حتما تا انتهای آن بخونید.لاغر شدن همیشه یکی از دغدغه‌های ذهنی همه میباشد ولی به علت مشغله زیاد بهانه می‌آورند.اینجا با استفاده از مسائل خیلی ساده کمکتان میکنیم تا به خواسته خود برسید.

وقتی شما وزن کم می­کنید، بدنتون واکنش نشون میده. ممکنه اول بدون اینکه تلاش زیادی بکنید، وزن کم کنید اما بعد از یک مدت سرعت کاهش وزنتون کم­تر بشه یا کلاً متوقف بشه.

۱. شاید درحال لاغر شدن هستید اما خودتون متوجه نمی­شید

بعضی وقت­ها برای چند روز یا چند هفته وزن شما تغییری نمی­کنه اما این به این معنی نیست که شما در حال از دست دادن چربی نیستید.

وابسته به غذایی که می­خورین و وضعیت هورمون­های شما، مقدار آبی که در بدنتون جمع میشه تغییر می­کنه و این می­تونه روی وزنتون تأثیر بذاره (مخصوصاً در بانوان).

همچنین، ممکنه شما هم زمان با از دست دادن چربی، عضله سازی کرده باشین.

هدف شما باید از دست دادن چربی باشه، نه فقط وزن کم کردن.

بهتره که شما علاوه بر ترازو از دستگاه­های آنالیز بدن استفاده کنید تا متوجه مقدار چربی و عضله­ی بدنتون بشید. سایز کم کردن هم می­تونه نشونه­ی خوبی باشه. اگه کمتر از دو هفته­ست که کاهش وزن نداشتید، نگران نباشید!

۲. به چیزهایی که می­خورید توجه نمی­کنید

اگه قصد لاغری دارید، باید حتماً به تغذیه­ی خودتون توجه کنید. اکثر افراد اصلاً نمی­دونن که دقیقاً چقدر غذا می­خورن.

مطالعه­های مختلف ثابت کردن که کسانی که می­دونن چقدر کالری در روز مصرف می­کنن و یا هر چیزی که می­خورن رو یادداشت می­کنن، راحت­تر وزن کم می­کنند.

۳. به اندازه­ی کافی پروتئین دریافت نمی­کنید

پروتئین مهم­ترین منبع غذایی برای کاهش وزنه. اگه ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری مصرفی روزانه‌­ی شما رو پروتئین­ها تشکیل بدن، متابولیسم شما به اندازه­ی ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش پیدا می­کنه و خود به خود باعث میشه که شما کالری کم­تری در طول روز مصرف کنید، چون پروتئین­ها تمایل به خوردن میان وعده­های چاق کننده رو کاهش میدن. پروتئین روی هورمون­های تنظیم کننده­ی اشتها مثل گرلین تأثیر میذاره.

ثابت شده که کسانی که در صبحانه پروتئین زیادی مصرف می­کنن، در طول روز کم­تر احساس گرسنگی می­کنن.

 ۴. کالری زیادی مصرف می­کنید

اصلی ترین دلیل اینکه افراد در کم کردن وزن به مشکل بر می­خورن اینه که کالری زیادی در طول روز مصرف می­کنن. ممکنه که شما فکر کنید که جزء این افراد نیستید اما تحقیقات نشون دادن که تقریباً تمام افراد کالری مصرفی روزانه­‌ی خودشون رو دست کم می­گیرن.

اگه شما هم در لاغر شدن به مشکل برخوردید، بهتره که یک مدت کالری تمام غذاهایی که می­خورید رو حساب کنید. با این کار می­تونید درصد پروتئین دریافتی روزانه رو هم حساب کنید و به اهدافتون برسید.

لازم نیست که هر روز کالری مصرفی خودتون رو حساب کنید؛ چند روز در ماه این کار رو انجام بدید تا متوجه بشید دقیقاً چقدر غذا می­خورید.

۵. غذاهای مقوی نمی­خورید

همونقدر که کمیت غذایی که می­خورید اهمیت داره، کیفیتش هم اهمیت داره. خوردن غذاهای سالم و مقوی هم به سلامت شما کمک می­کنه و هم اشتهای شما رو کنترل می­کنه. این نوع غذاها شما رو مدت بیشتری سیر نگه می­دارن.

مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده می­تونه جلوی کاهش وزن شما رو بگیره.

۶. انجام ندادن ورزش­های قدرتی و استفاده نکردن از وزنه

یکی از بهترین کارهایی که برای کاهش وزن می­تونید انجام بدید، انجام ورزش­های قدرتی مثل بدن سازیه. این کار به شما کمک می­کنه تا عضله­‌های بدنتون رو حفظ کنید. اگه شما بدون ورزش کردن رژیم بگیرید علاوه بر چربی، عضله هم از دست میدین. تمرین با وزنه جلوی کاهش متابولیسم شما رو هم می­گیره.

۷. پرخوری و لاغر شدن در تضاد هم هستند

گاهی ممکنه شما بعد از رژیم گرفتن دچار پرخوری بشید، یعنی خیلی بیشتر از نیاز بدنتون غذا بخورید. بعضی ها در این مواقع خوراکی­های ناسالم زیادی می­خورن و بعضی­ها هم خوراکی­های سالم زیادی می­خورن. حتی اگه غذایی که می­خورید سالم باشه، بازهم کالری اون غذا حساب میشه و می­تونه باعث چاقی شما بشه.

۸. ورزش­های هوازی انجام نمی­دید

ورزش­های هوازی  شامل هر نوع ورزشی میشن که ضربان قلب شما رو بالا ببرن، مثل پیاده­روی، شنا، ایروبیک و دوچرخه سواری.

ورزش­های هوازی علاوه بر کاهش وزن،و لاغر شدن به سلامت شما هم کمک می­کنن. چربی­هایی که دور ارگان­های داخلی بدن جمع میشن، می­تونن باعث به وجود اومدن انواع مریضی ها بشن.

۹. مصرف نوشیدنی هایی که قند بالایی دارن

نوشیدنی­هایی که قند زیادی دارن بزرگترین عامل چاقی هستن. اون­ها کالری خیلی زیادی دارن. منظور از این نوشیدنی­‌ها فقط نوشابه­‌ها نیستن. حتی آبمیوه­های طبیعی­‌هم قند زیادی دارن و باید کم مصرف بشن.

۱۰. خواب کافی ندارید

خواب کافی یکی از مهم­ترین عوامل سلامت روان و جسمه. ثابت شده که کم­خوابی و بدخوابی می­تونه باعث چاقی بشه.

۱۱. کربوهیدرات زیادی مصرف می­کنید

اگه در کاهش وزن به مشکل برخوردید، یک رژیم کم کربوهیدرات رو امتحان کنید. این نوع رژیم از رژیمی که در اون چربی کمی مصرف بشه هم تأثیرگذارتره. اگه دچار مشکلات متابولیسمی هم هستید، رژیم کم کربوهیدرات مناسب شماست.

۱۲. تعداد وعده ­های زیاد

اینکه برای لاغر شدن باید وعده­های زیاد و کوچکی بخورید یک شایعه­‌ست!

اگه در طول روز با فاصله­‌ی کم وعده­‌‎های زیادی بخورید، لاغر شدن برای شما سخت­تر میشه.

۱۳. کم آب می­نوشید

نوشیدن آب به لاغر شدن کمک می­کنه. در یک تحقیق، افرادی که قبل از هر وعده نیم لیتر آب نوشیدن، از افرادی که این کار رو نکردن ۴۴ درصد بیشتر وزن کم کردن.

پس اگر می­خواید لاغر بشید، قبل از هر وعده آب بنوشید.

۱۴. مصرف نوشیدنی­های الکلی

نوشیدنی­های الکلی کالری زیادی دارن و می­تونن باعث چاقی شما بشن.

۱۵. با تمرکز و آرامش غذا نمی­خورید

بدون حواس پرتی و آرام غذا خوردن یکی از مهم­ترین تکنیک­ها برای لاغریه. آرام آرام غذا بخورید و از غذاتون لذت ببرید و به صدای بدنتون گوش بدید که متوجه سیر شدنتون بشید و بیش از اندازه­ی نیاز بدنتون غذا نخورید.

سعی کنید که این نکات رو رعایت کنید:

۱. بدون حواس پرتی غذا بخورید.

۲. آرام بخورید و خوب بجوید.

۳. وقتی که احساس سیری کردید، یک مقدار آب بنوشید و دست از خوردن بردارید.

۱۶. یک مشکل پزشکی دارید که وزن کم کردن رو برای شما سخت می­کنه

یک سری مشکلات پزشکی مثل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و آپنه خواب می­تونن لاغر شدن رو برای افراد خیلی سخت کنن. بعضی از داروها هم می­تونن باعث چاقی بشن.

اگه فکر می­کنید که ممکنه همچین مشکلی داشته باشید، با دکترتون مشورت کنید.

۱۷. اعتیاد به تنقلات دشمن لاغر شدن

افرادی که به تنقلات اعتیاد دارن، تنقلات براشون نقش مواد مخدر رو برای یک آدم معتاد داره. این موضوع لاغر شدن رو خیلی سخت می­کنه. اگه خودتون به تنهایی نمی­تونین تنقلات رو کنار بذارین، از یک متخصص کمک بگیرید.

۱۸. مدت زیادی گرسنه موندید و کم غذا خوردید

رژیم گرفتن برای یک مدت طولانی و کم غذا خوردن باعث میشه که متابولیسم شما پایین بیاد. اگه برای مدت طولانی رژیم گرفتید اما الآن دیگه لاغر نمی­شید، یکی دو ماه به خودتون استراحت بدید و بعد دوباره رژیم رو شروع کنید.

۱۹. انتظارات زیاد و غیر ممکن در رابطه با لاغر شدن

شما نمی­تونید یک شبه لاغر بشید. وزن کم کردن زمان می­بره. اکثر افراد قبل از اینکه به وزن ایده‌­آل خودشون برسن، خسته میشن و دیگه تلاش نمی­کنن.

ابتدای رژیم گرفتن ممکنه سریع وزن کم کنید اما بعد از یک مدت با سرعت کم­تری لاغر میشید.

اگه یک مدت تلاش کردید و لاغر شدید اما به نظر میرسه که دیگه وزن کم نمی­کنید، سعی کنید بدنتون رو همونجوری که هست دوست داشته باشید. همه نمی­تونن مثل مدل­ها باشن! اگه بدن سالمی دارید، خوش­حال باشید.

۲۰. فقط روی رژیم گرفتن تمرکز کردید

هیچوقت رژیم گرفتن در طولانی مدت شما رو به هدفتون نمی­رسونه.  افرادی که زیاد رژیم می­گیرن، بعد از یک مدت حتی ممکنه چاق‌­تر بشن! به جای گرفتن رژیم­‌های سخت و طولانی، سعی کنید تغذیه‌­ی درست و سالم داشته باشید و ورزش کنید.