بادی پامپ چیست؟

niushaniusha
34 بازدید
body pump | بادی پامپ

بادی پامپ

این ورزش با هالتر و دمبل انجام میشه و برای چربی سوزی و فرم دادن به عضله­‌ها طراحی شده. کلاس‌های بادی پامپ با حرکات ورزشی مناسب و مربی‌های خوب و موسیقی­‌های هیجان­‌انگیز می­تونن شما رو به بدن ایده­‌آلتون برسونن.

در این ورزش، حرکات با وزنه­‌های سبک انجام میشن اما تکرار زیاد حرکات باعث میشه که عضلات تقویت بشن و فرم بگیرن و حجم زیادی به اون‌ها نمیده.

در نهایت جمع دفعات تکرار تمام حرکت­‌ها در یک ساعت از کلاس بادی پامپ به  ۸۰۰ الی ۱۰۰۰ بار می­رسه. تکرار زیاد حرکت­‌ها باعث شده که این ورزش تأثیر زیادی روی بدن داشته باشه.

عموماً در کلاس‌­ها این حرکات انجام میشن:

  • پرس سینه
  • اسکوات
  • ددلیفت
  • کلین اند پرس
  • لانج
  • پشت بازو با هالتر یا دمبل

هر حرکت باید حداقل ۱۳۳ بار انجام بشه. اگه شما مبتدی باشید این کار براتون سخت میشه و باید از عدد کمتری شروع کنید. همچنین میتونید از ورزش­های دیگه مثل بدن سازی شروع کنید و وقتی بدنتون قوی­‌تر شد در کلاس­‌های بادی پامپ شرکت کنید.

فواید بادی پامپ

موسیقی یکی از مهم­ترین قسمت­‌های این ورزشه و هر حرکت باید با ریتم موسیقی انجام بشه. برای حرکت­‌های مختلف آهنگ­‌های مشخصی وجود داره. بعضی از این آهنگ­‌ها برای افراد مبتدی و بعضی­‌هاشون هم برای افراد پیشرفته‌­­تر طراحی شدن.

کالری سوزی:

این ورزش ضربان قلب شما رو هم بالا میبره و باعث میشه که کالری زیادی بسوزونید. با یک ساعت ورزش بادی پامپ حدود ۵۴۰ کالری سوزونده میشه.  شما می­تونید از وزنه­‌های سنگین هم استفاده کنید تا به عضلاتتون حجم بیشتری بدید اما با استفاده از وزنه‌­های سبک هم نتیجه میگیرید. در کل انتخاب وزنه دست خود شماست.

چند روز در هفته می‌تونید این ورزش رو انجام بدید؟

بادی پامپ تمام گروه‌های اصلی عضلانی بدن رو به چالش می‌کشه، به خاطر همین بهتره که بیشتر از سه روز در هفته این ورزش رو انجام ندید تا بدنتون استراحت کنه.

ورزش­‌های گروهی به همراه موسیقی خیلی لذت بخش هستن و به شما انگیزه میدن. این کلاس هم برای آقایان مناسبه و هم برای بانوان و محدودیت سنی هم نداره اما اگه مشکل پزشکی خاصی داشته باشید ممکنه ورزش مناسبی برای شما نباشه.

بادی پامپ چند کالری می سوزاند

اگه قصد شرکت در کلاس­‌های بادی پامپ رو دارین، باید از قبل حرکاتی که بالاتر گفته شد رو بلد باشید، چون سرعت کلاس‌ها بالاست و برای آموزش حرکات زمان نیست. اگه این حرکات رو بلد نباشید گیج میشید و ممکنه آسیب ببینید. پس اول بدن سازی کار کنید تا طرز صحیح انجام حرکات رو یاد بگیرید و بعد در کلاس­های بادی پامپ شرکت کنید.

به طور خلاصه اگه به دنبال چربی سوزی، تقویت عضلات، تناسب اندام، تقویت استخوان­ها و بهبود روحیه هستین، بادی پامپ مناسب شماست!

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × 3 =

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت