ورزش هوازی و فواید آن در زندگی

محمدرضا طوسیمحمدرضا طوسی
21 بازدید
ورزش-هوازی

ورزش هوازی

ورزش های هوازی منظم ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا ، می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.

نیاز به انگیزه دارید؟  ببینید ورزش هوازی چگونه بر قلب ، ریه ها و جریان خون تأثیر می گذارد.

‎ بدن شما چگونه به ورزش های هوازی پاسخ می دهد.

‎ در طول فعالیت هوازی ، شما به طور مکرر عضلات بزرگ در بازوها ، پاها و باسن خود را حرکت می دهید.و به سرعت نتیجه کار خود را میبینید.

‎ نفس شما سریعتر و عمیق تر خواهد شد.  این میزان اکسیژن موجود در خون را به حداکثر می رساند.  قلب شما سریعتر خواهد تپید ، که باعث افزایش جریان خون در عضلات و بازگشت به ریه ها می شود.

رگهای خونی کوچک شما (مویرگ ها) برای رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات و حمل مواد زائد مانند دی اکسید کربن و اسید لاکتیک ، گسترده می شوند.

 بدن شما حتی اندورفین ، مسکن طبیعی که باعث افزایش احساس رفاه می شود را آزاد می کند.

 صرف نظر از سن ، وزن و توانایی ورزشی ، فعالیت هوازی برای شما مفید است.  فعالیت هوازی ، بدون توجه به سن شما ، فواید زیادی برای سلامتی دارد.  با سازگاری بدن با ورزش های هوازی منظم ، قویتر و متناسب می شوید.

 8 روش زیر را در نظر بگیرید که فعالیت هوازی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و از زندگی نهایت لذت را ببرید.

 فعالیت هوازی می تواند به شما کمک کند:

1. وزن  اضافی را با هوازی دور نگه دارید

 همراه با یک رژیم غذایی سالم ، ورزش های هوازی به شما در کاهش وزن و جلوگیری از آن کمک می کند.

 استقامت ، تناسب اندام و قدرت خود را افزایش دهید

 ممکن است هنگام شروع ورزش منظم هوازی احساس خستگی کنید.  اما در طولانی مدت ، از افزایش استقامت و کاهش خستگی لذت خواهید برد.

 همچنین می توانید به مرور زمان تناسب قلب و ریه و قدرت استخوان و عضله را افزایش دهید.

2.از بیماریهای ویروسی جلوگیری کنید

 ورزش های هوازی سیستم ایمنی بدن شما را به روشی خوب فعال می کند.  این ممکن است شما را در معرض بیماری های ویروسی جزئی ، مانند سرماخوردگی و آنفولانزا ، قرار دهد.

 خطرات سلامتی خود را کاهش دهید

 ورزش های هوازی خطر بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، سندرم متابولیک ، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.

 ورزش های هوازی با تحمل وزن ، مانند پیاده روی ، به کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند.

3.شرایط مزمن را مدیریت کنید

 ورزش هوازی ممکن است به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند.  این می تواند باعث کاهش درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتروز شود.  همچنین می تواند کیفیت زندگی و تناسب اندام را در افراد مبتلا به سرطان بهبود بخشد.  اگر به بیماری عروق کرونر مبتلا هستید ، ورزش هوازی ممکن است به شما در مدیریت وضعیت کمک کند.

 قلب خود را تقویت کنید

 قلب قویتر نیازی به ضربان سریع ندارد.  قلب قویتر همچنین خون را با کارایی بیشتری پمپاژ می کند ، که باعث بهبود جریان خون در تمام قسمت های بدن شما می شود.

 شریان های خود را تمیز نگه دارید

 ورزش هوازی لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) ، کلسترول “خوب” را افزایش داده و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) ، کلسترول “بد” را کاهش می دهد.  این ممکن است منجر به تجمع پلاک کمتر در رگ های شما شود.

 4.روحیه خود را با فعالیت هاب هوازی تقویت کنید

 ورزش های هوازی ممکن است افسردگی را کاهش دهند ، تنش مرتبط با اضطراب را کاهش دهند و باعث آرامش شوند.  همچنین می تواند خواب شما را بهبود بخشد.

5.با افزایش سن فعال و مستقل باشید

 ورزش هوازی عضلات شما را قوی نگه می دارد ، که می تواند به شما در حفظ تحرک با افزایش سن کمک کند.  ورزش همچنین می تواند خطر زمین خوردن و صدمات ناشی از زمین خوردن را در بزرگسالان مسن کاهش دهد.  و می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

 6.ورزش هوازی ذهن شما را نیز تیز نگه می دارد. 

فعالیت بدنی منظم ممکن است در بزرگسالان مسن تر از حافظه ، استدلال ، قضاوت و مهارت های تفکر (عملکرد شناختی) محافظت کند.  همچنین ممکن است عملکرد شناختی را در کودکان و بزرگسالان بهبود بخشد.  حتی می تواند به جلوگیری از بروز زوال عقل کمک کرده و باعث بهبود شناخت در افراد مبتلا به زوال عقل شود.

 7.زندگی طولانی تر همراه با ورزش هوازی

 مطالعات نشان می دهد افرادی که در ورزش های هوازی منظم شرکت می کنند نسبت به افرادی که منظم ورزش نمی کنند بیشتر عمر می کنند.  همچنین ممکن است خطر مرگ آنها در همه دلایل ، مانند بیماری های قلبی و برخی سرطان ها کمتر باشد.

 8.قدم اول را بردارید

 آماده فعال شدن هستید؟  عالی.  فقط یادتان باشد که با قدم های کوچک شروع کنید.  اگر برای مدت طولانی بی تحرک بوده اید یا بیماری سلامتی مزمن دارید ، قبل از شروع ، پزشک را خوب کنید.

 هنگامی که برای شروع ورزش آماده شدید ، به آرامی شروع کنید.  ممکن است پنج دقیقه صبح و پنج دقیقه عصر راه بروید.  هرگونه فعالیت بدنی از هیچ کدام بهتر است.

 روز بعد ، به هر جلسه راه رفتن چند دقیقه اضافه کنید.  کمی هم سرعت را بالا ببرید.  به زودی می توانید حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع داشته باشید و از تمام مزایای فعالیت هوازی منظم بهره مند شوید.  اگر بیشتر ورزش کنید می توانید حتی مزایای بیشتری کسب کنید.

 سایر گزینه ها برای ورزش های هوازی می تواند شامل اسکی روی زمین ، رقص هوازی ، شنا ، پله نوردی ، دوچرخه سواری ، آهسته دویدن ، تمرین  یا قایقرانی باشد.

 اگر مشکلی دارید که توانایی شما برای شرکت در فعالیت های هوازی را محدود می کند ، از پزشک خود در مورد گزینه های دیگر سوال کنید.  به عنوان مثال ، اگر مبتلا به آرتروز هستید ، ورزش های آبی بدون استرس در مفاصل ، می توانند فواید فعالیت هوازی را به شما بدهند.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 − سه =

پل‌های ارتباطی

آدرس :
استان تهران، شهر تهران،خیابان گیشا

تلفن :
0935-2277200 / 021-88281128

ایمیل :
Info@tbshoponline.com

نماد الکترونیکی

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت