اسپینینگ چیست ؟مزایای ورزش اسپینینگ (Spining) چیست ؟

محمدرضا طوسیمحمدرضا طوسی
24 بازدید
کلاس-اسپینینگ-spinning

‎10 مزیت برتر کلاس اسپینینگ (Spinning)

‎ وقتی صحبت از لیست مزایای اسپینینگ Spinning برای سلامتی و تناسب اندام می شود ، می توانید از پیشرفت هایی که در آینه نشان داده می شود ، مانند کاهش سایز کمر ، تا تجربه نیرو بخشی که با هر بار سوار شدن بر روی زین ارائه می دهد.

‎ در صورت نیاز به یک تمرین چالش برانگیز ، تجهیزات نوآورانه یا یک تجربه سرگرم کننده، به دنبال اسپینیگ Spinning باشید و از این 10 مزیت دوچرخه سواری داخل سالن لذت ببرید:

‎ 1. با اسپینینگ کالری بسوزانید

‎ مزایای اسپینینگ شامل طیف وسیعی از افراد برای سلامتی ، تناسب اندام و سبک زندگی است.  این که آیا شما یک راننده جاده هستید و به دنبال افزایش عملکرد هستید یا تازه واردی که سعی دارد وارد این ورزش شوید ، Spinning احتمالاً شما را تحت پوشش قرار خواهد داد. صرف نظر از سن ، جنس ، سبک زندگی شما میتوانید به این ورزش علاقه مند شوید.  به همین دلیل است که ، با انتخاب گزینه های تناسب اندام ، خواهید دید که تعداد کمی از ورزش ها میباشد که قدرت رقابت با اسپینینگ Spinning را داشته باشد.

‎ 2. شما در هر مکانی میتوانید کار کنید

ما به عنوان سازندگان دوچرخه سواری داخل سالن ، تلاش می کنیم با استفاده از منابع خود در دسترس بودن شما برای فعالیت و شکل ظاهری شبانه روزی را به شما ارائه دهیم.  بدنه خانه ها و محافظ های گلوبیت هم اکنون می توانند با خیال آسوده و با نگرانی کمی در مورد در دسترس بودن تجهیزات یا مکان های نزدیک ، سوار شوند.

‎ کلاسها را در سرتاسر کره زمین پیدا کنید: اگر تعداد مکانهای موجود برای تمرین اولویت شماست ، شما مکان مناسبی هستید.  امروز ، Spinning اسپینینگ چنان محبوب شده است که می توانید کلاس هایی را در سراسر جهان پیدا کنید.  از موزامبیک تا منهتن ، به سختی مکانی وجود دارد که در آن کلاس نباشد که بتوانید انتخاب کنید و به آن بپیوندید.

3.هم زمان با دوچرخه سواری ، کالری بسوزانید

 اصطلاح قدیمی “با یک تیر دو نشان زدن” با Spinning معنای کاملاً جدیدی پیدا می کند ، زیرا هنگام انجام این ورزش هم لذت میبرید و مفرح است هم ورزش میکنید.طبق یک تحقیق در دانشگاه هاروارد نشان داده شد ، یک ساعت سواری طولانی با شدت متوسط ​​تقریباً 420 تا 622 کالری با ​​می سوزاند.این عدد با مقایسه با سایر ورزش ها مانند یوگا هاتا (Hatha Yoga) که 240-356  کالری میسوزاند رقم چشم گیریست.

 اگر به اثبات بیشتری در مورد مزایای دوچرخه سواری داخل سالن نیاز دارید ، فقط به لذت یکپارچه ای که اغلب می توانید در چهره ورزشکاران یک طبقه کامل از مردم مشاهده کنید ، نگاه کنید.  این نوع لذت یکپارچه – هیجان واقعی ، محیط الهام بخش و فداکاری یکپارچه ، همه اینها که در یک جا پیچیده شده اند به ندرت با کاهش وزن همراه است.این فرصتی برای لذت بردن از وقت خود است در حالی که کالری قابل توجهی می سوزانید.

4.با اسپینینگ قلبی سالم داشته باشید

رکاب زدن می تواند به عنوان یک تمرین بی هوازی ، کشیدن انرژی از ذخایر و ایجاد مقاومت عضلانی در یک بازه زمانی طولانی انجام شود.  با این حال ، فواید هوازی نیز دارد.

 سلامت قلب و همچنین ظرفیت ریه یکی از بارزترین مزایای اسپينيگ است.  همانطور که بیشتر کار می کنیم ، یاد خواهیم گرفت که روی تنفس کنترل شده نیز کار کنیم.  این می تواند به اضطراب کمک کرده و به کاهش ضربان قلب در شرایطی که فعالیت بدنی شروع به تنفس می کند ، کمک کند.

اسپینینگ-چیست

 5.سرعت خود را تنظیم کنید

 اگر ترجیح می دهید سرعت و مقاومت را مرتباً افزایش دهید ، این کار را انجام دهید.  اگر تازه وارد هستید و یا تازه از آسیب دیدگی بهبود یافته‌اید  “نیاز به شدت بالا” نیست ، جای نگرانی نیست.  هر بار که با دوچرخه اسپینر می روید منطقه راحتی خود را پیدا کنید و تجربه را از آن خود کنید.

 از نمایه های سواری تطبیقی ​​لذت ببرید: برنامه آموزشی Spinning معتقد است که هر سواری باید متناسب با نیازها و توانایی های دانش آموزان خود باشد.  کتابخانه گسترده ما از پروفایل سواری ساخته شده است تا دانشجویان با سطح تجربه متنوع را در خود جای دهد.

 بی حرکت بودن را در آغوش بگیرید: زیبایی رکاب زدن و حرکت نکردن این است که هیچ کس نمی داند سرعت شما چقدر است و نمی داند زیرا روی آنها تأثیر نمی گذارد.  همچنین ، به شما این امکان را می دهد که در کنار خود ، شکل برخی از ورزشکاران چرخشی پیشرفته تر را مشاهده کنید.

 گفتگو با مربی خود: ممکن است مربی شما نتواند سطح تناسب اندام شما را به طور دقیق اندازه گیری کند ، بنابراین گفتگویی را شروع کرده و به آنها بگویید چه احساسی دارید و از سواری خود می خواهید.

 محیط مناسب را بیابید: ممکن است مربی نزدیک محل کار خود ، گروهی از افراد معمولی در استودیوی نزدیک به خانه خود را دوست داشته باشید یا اینکه متوجه شوید که تجربه دوچرخه سواری خانگی را ترجیح می دهید.  در هر صورت ، گزینه های خود را جستجو کنید.

اسپینینگ-وچرخه-سواری

6.به جامعه ای بپیوندید که احساس تیمی داشته باشد

 صرف نظر از سطح تناسب اندام شما ، اسپینینگ با تلاش و فداکاری سخت گروه های افراد را متحد می کند.  شما فقط در کلاس بی تأثیر توسط نفر بغل خود نمی نشینید ، و شما و او،خود شروع به ایجاد انگیزه در یکدیگر می کنید.  در آن لحظات ، شما بیشتر از یک گروه سوار می شوید – یک تیم می شوید.

 سوار شدن با هم به شما این فرصت را می دهد تا دیگران را تشویق کنید. شما می توانید کسانی را که هنوز به سطح آمادگی جسمانی شما نرسیده اند الهام بگیرید ، در حالی که قویتر از شما الهام بخش هستند. با همکاری یکدیگر ، هرکسی که سوار می شود می تواند به اهداف خود برسد و در مزایای Spinning together سهیم باشد.

 با تأمین انرژی از هر سطح کلاس ، به راحتی می توانید جزئیات دقیق تری را که مربی شما ارائه می دهد ، از دست بدهیم.  خوشبختانه ، برنامه Spinning برای استفاده از نشانه های کلامی و بصری طراحی شده است که جزئیات مهمتر را تقویت می کند.  به همین ترتیب ، مربی شما باید بداند که چگونه عوامل حواس پرتی مثبت ایجاد می کند ، که به شما کمک می کند تا عملکرد و روحیه شما با گذشت زمان حفظ شود.  شفافیت ذهنی و عجله اندورفین که بسیاری از سوارکاران در این لحظات آخر تجربه می کنند ، نشانه سواری چالش برانگیز و در عین حال با ارزش است.

اسپینینگ ورزشی گروهی با دوچرخه

7.تقویت نقاط آسیب دیده بدن

 “من اخیراً رباط پا  خود را که ناشی از سقوط بد هنگام اسکی است ، درمان كردم.  با پیگیری متقارن زانوها با لنگ ها ، هیچ مشکلی ایجاد نمی شود و من در واقع اطراف آسیب را تقویت می کنم. ”  – میشل کلوین ، استاد مربی Spinning Sp |  انگلستان

 اسپينينگ نسبت به سایر گزینه های سنتی قلبی فشار کمتری به زانوها و پاهای شما وارد می کند.  با توانایی کار سخت روی دوچرخه Spinner بدون آسیب رساندن به زانو و پاها ، می توانید بدون ترس از آسیب های احتمالی ، نگران نتایج باشید.

 در اینجا چند مورد از مزایای تمرینات کم تأثیر دوچرخه سواری در محیط داخلی آورده شده :

 احتمال آسیب راپايين مياورد

 سلامت مفصل و تاندون

 تناسب اندام طول عمر

 8.عضله را نمایان بسازید

 طولی نکشید که برخی از مزایای جسمی Spinning در آینه ظاهر می شود.  یکی از این مزایا – اضافه شدن عضلات- نشانه واقعی تعهد به کار جدید شماست.  سپس هنگامی که کاهش چربی ناخواسته بدن را به این معادله اضافه می کنید ، نتایج ترکیبی شما را از خوشحالی می پراند – با این فرض که از درد پس از تمرین رنج نمی برید!

 تعریف اصلی عضلانی که می توانید از Spinning بدست آورید در پاها و عضلات اصلی شما خواهد بود ، زیرا آنها عضلات اصلی هستند که برای سوار شدن استفاده می کنید.  اگر می خواهید در قسمت بالاتنه خود نیز از نظر عضلانی تعریف کنید ، شرکت در یک کلاس اسپینینگ را با عناصر تمرینی متقاطع در برنامه در نظر بگیرید.

9.عضلات مركزي بدن خود را تقویت کنید و سيكس پك  را بسازيد:

 مربیان اسپينينگ همیشه باید یادآوری های مربوط به تکنیک و وضعیت بدن را نشانه بگیرند.  وضعیت درست بدن برای کار در گروه های عضلانی صحیح ضروری است.  علاوه بر عضلات اصلی پا که در یک کلاس Spinning کار می کنند ، عضلات شکم نیز تمرین می کنند.

 هنگام انجام اسپينينگ ، برخلاف دوچرخه سواری در جاده ، ریتم بالاتنه به شما کمک می کند که به شما کمک می کند ریتم پای خود را حفظ کنید.  حرکت از حالت کمی خم و از یک طرف به طرف دیگر هم در عضلات شکم مرکزی و هم در قسمت کنار شکم شما کار می کند.  این روشی است که به عنوان “ریتم رها سازی” شناخته می شود.

 ممکن است شما بلافاصله نتیجه کار شکم خود را نبینید ، اما این مزیت دوچرخه سواری داخل سالن است که با گذشت زمان ایجاد می شود ، زیرا شما احساس می کنید که کل بدن شما شروع به تنش می کند ، از جمله ماهیچه هایی که تعریف می کنند (از نظر جسمی و به معنای واقعی كلمه .

10.قدرت ذهنی خود را تقویت کنید

 اسپينينگ خصوصاً در مورد سلامت روان دو کار را به خوبی انجام می دهد:

 شماره 1: گرم شدن و خنک شدن روش های عالی برای آرامش است.  قبل و بعد از قرار دادن بدن در یک کلاس شدید اسپينينگ ، می توانید چشمان خود را ببندید ، کمی کار کنید ، و اجازه دهید که فعالیت بدنی به یک کاتاليزور برای انتشار احساسات فروخورده تبدیل شود.

 شماره 2:اسپينينگ می تواند به شما کمک کند تا یک نگرش “می توانید انجام دهید”.  همچنین باعث ایجاد قدرت ذهنی می شود.  وقتی سوار می شوید ، روزهای خوب و بدی وجود دارد.  نکته مهم این است که شما روزمره منظم خود را ادامه می دهید.  اوقات دشوار را پشت سر بگذارید ، در کوهنوردی بالا بروید و تمرینات استقامتی را طی کنید.  خود انضباط ذهنی چیزی است که غالباً از اسپینینگ به دست می آید و اغلب می تواند در زمینه های دیگر زندگی شامل خود کنترلی یا اعتماد به نفس باشد.

 منتظر نمانید!  همین امروز سفر دوچرخه سواری داخل سالن خود را آغاز کنید تا از لیست طولانی مزایای جسمی ، روحی و روانی Spinning بهره مند شوید!

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × سه =

پل‌های ارتباطی

آدرس :
استان تهران، شهر تهران،خیابان گیشا

تلفن :
0935-2277200 / 021-88281128

ایمیل :
Info@tbshoponline.com

نماد الکترونیکی

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت