یوگا
یوگا از جمله ورزش هایی میباشد که وقتی نام آن آورده میشود در ناخوداگاه هر کسی آرامش ،سکوت، شمع ،عود حرکات خاص آن ورزش نقش میبندد.و در واقع اینگونه برای همه افراد جوامع اینگونه جا افتاده که یوگا راهی برای رسیدن به آرامش است.اما واقعیت یوگا چیست ؟تاریخچه یوگا چیست ؟ چند مدل یوگا داریم ؟ و….
برای پاسخ به همه این سوالات ما را در این مقاله دنبال کنید.
معنی لغت یوگا چیست
یوگی به مرد یوگا کار و یوگینی به زن یوگا کار اطلاق می گردد.
در واقع ریشه لغت یوگا Yoga از واژهٔ «یوج»(Yuj) در زبان سانسکریت که به معنی یکپارچه‌سازی و یگانگی آمده‌است.واژهٔ «یوج» با واژگان «یک» و «یگانه» در فارسی خویشاوند است.یوگی به مرد یوگا کار و یوگینی به زن یوگا کار اطلاق می گردد.
در واقع یوگا یک اتحاد و هماهنگی خاص و غیر قابل باور بین تن ، روان ، ذهن و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان وجود می آورد. از این رو مدرسه يوگا ايجنگر يوژ « پيوستن يا ادغام تمام جنبه هـاي فردي – بـدن بـا ذهـن و ذهـن بـا روح » براي رسيدن به يک زندگي شـاد، متعادل و مفيد تعريف مي کند.
یوگا کارها اصولا هدف نهایی از یوگا را رسیدن به کالیالی یا همان آزادی و رهایی کامل میدانند.که این امر فقط با اتحاد و یکی شدن روج و بدن انجام میشود.
یوگا چیست
یوگا تمرین حرکتی ذهنی بدن می باشد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد. بسیاری از فواید یوگا شبیه به تای چی و یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان، این ورزش را شکل داده اند. به طوری که حتی بسیاری از مدارس ، یوگا منحصر به فرد خود را تعلیم می دهند.از همین رو سبک های بسیار متنوعی در یوگا وجود دارد ولی در نهایت همه‌ی آنها یک هدف را دنبال میکنند.
یوگا از طرفی به معنای «کنترل کردن» آمده‌است و در آن صورت یوگا را می‌توان علم کنترل امواج فکر و علم مهار قوای ذهن به منظور تسلطی همه‌جانبه بر توان بالقوه خود دانست. در این صورت به این دانش «روش» که همان کنترل قوای بدن و فکر است تأکید میشود. با توجه به چنین درکی، یوگا، در کتاب شاندیلیوپانیشاد (chhandilyopanishad)، اینگونه تعریف شده‌است: «یوگا عبارت است از کنترل امواج ذهنی.»
از طرف دیگر می‌توان یوگا را به معنای نظاره کردن و دیدن، در نظر گرفت که در نتیجه یوگا علم نظاره خود و خودشناسی است. بدین ترتیب غایت این دانش آشکار میشود. یعنی واقع شدن در طبیعت اصیل خویش و شکافتن تمامی پوشش های نفسانی. بر همین اساس در باگاواد گیتا (Bhagavad gita) اوج یوگا، رویت ذات درونی از طریق ذهن پاک و خالص شده توصیف شده‌است.
اما کامل ترین معنی یوگا همان تعریفی است که در بالا به آن اشاره شد : یوگا را به معنی «وصل و یکی شدن» نیز ترجمه کرده‌اند که در آن صورت غرض از انجام تمرینات یوگا آشکار و هویدا میشود. به این معنا، یوگا عبارت است از عملکرد هماهنگ قوای فردی و اتحاد قوای ذهنی (Chitta shakti) با قوای حیاتی بدن و حواس (Prana shakti) که منجر به تلخیص انرژی، توسعه آگاهی و در نهایت اتحاد با آگاهی متعال خواهد شد؛ بنابراین تصور، در رودرایا مالاتانترا (Rudrayamatantra) گفته شده: «یک یوگی، فقط در اتحاد با آگاهی متعال، به تجربه یوگا نایل می‌گردد.» بدین ترتیب هر کدام از معانی واژه یوگا، قسمتی از این معرفت عمیق باطنی را آشکار می‌سازد و اختلاف ذاتی در میان آنها دیده نمی‌شود.
رژیم غذایی یوگا کار ها
همانطور که میدانید رژیم غذایی در هر شاخه ورزشی و حتی در زندگی روزمره بسیار اهمیت دارد.رژیم غذایی در یوگا به سه دسته کلی طبقه بندی میشود،که عبارتند از :
- راجاسی
- ساتویک
- تاماسی
رژیم غذایی راجاسی، یک رژیم غیر گیاهی و پر انرژی میباشد.
رژیم غذایی ساتوک، یک رژیم غذایی گیاهی میباشد که به عنوان چاشنی کمی ادویه هم در آن استفاده میشود.
رژیم تاماسی، در واقع مخلوطی از رژیم راجاسی و ساتوک میباشد.در این رژیم غذایی هم از غذاهای غیرگیاهی و هم گیاهی استفاده میشود و البته پر ادویه.
اما از بین رژیم های فوق کدام یک بین یوگا کار ها محبوب تر است و رژیم رایج بین یوگا کار ها چیست؟ یوگا کارهای حرفه‌ای یا همان یوگی ها بیشتر طرفدار رژیم غذایی ساتویک میباشند.آنها معتقد هستند این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد.و همچنین احساس سبکی و تعادل را به وجود می‌آورد. و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته میشود.
یوگا به چه ابزاری نیاز دارد
به طور کلی یوگا ورزشی است که در هر مکانی و با هر امکاناتی قابل انجام است.اما یوگی ها ترجیح میدهند در مکانی آرام و پر انرژی این کار را انجام دهند.یوگا کارهای حرفه ای اصولا لباسهای ساده و غالبا به رنگ سفید میپوشند.
اما برخی ابزار میباشد که در سبک های مختلف یوگا از آنها استفاده میشود.برخی اوقات به عنوان ابزار کمکی و برخی اوقات ابزار لازم برای آن شاخه ورزشی میباشند.برای مثال :
یوگا چند مرحله دارد
مراحل هشت گانه یوگا چیست ؟ به طور کلی یوگا دارای هشت مرحله میباشدکه در زیر به آنها اشاره میشود.
یوگای هشت مرحله‌ای یا آشتانگا یوگا عبارت است از :
- یاما (Yama): به معنای کنترل و آن خودداری و پرهیز از عوامل تباه کننده تن و روان است.
- نیاما (Niyama): به معنای داشتن نظم و انضباط در زندگی روزمره در تمام مدت زندگی.
- آسانا (Asana): به معنای استقرار بدن در حالتی خاص با انجام حرکات بد نی یوگا و استقرار در حالت بدنی خاص.
- پرانایاما (Pra nayama): به معنای نیروی حیات و یا مایتی کنترل و منظور از آن کنترل نیروی حیاتی باانجام تمرینات تنفسی یوگا میباشد.
- پراتی آهارا :(Pratayahara) به معنای تربیت و انضباط حواس
- دهارانا (Dharana): به معنای کنترل و انضباط فکر (بدست آوردن تمرکز فکر).
- دهیانا (Dhyana): به معنای به جریان انداختن فکر متمرکز شده یا تفکر عمیق یامراقبه
- سامادهی (Samadhy): به معنای رسیدن به وحدت یا هو شدن با جهان هستی،
لازم به ذکر است که مراحل ۱ و۲ و۷ و۸ بیشتر دستورهای اخلاقی و تمرینات خود سازی است. مراحل ۳ تا ۷ تمرینات جامع بدنی ،تنفسی و فکری است که بیشتر مورد توجه بود و امروزه در اکثر مراکز یوگای جهان از تکنیک های بدن برای سالم سازی تن وروان استفاده می کنند. این ۸ مرحله خود به دونوع یوگای کلی تقسیم می شوند
دو مرحله اصلی یوگا چیست
- هاتایوگا (Hathayoga) : تمرینات بدنی و تنفسی یوگا گفته می شود(شامل تمرینات بدنی،تنفسی و رها سازی می باشد)
- راجا یوگا (Rajayoga) : تمرینات ذهنی وتمرکزی یوگا گفته می شود(شامل کنترل احساسات،تمرکز فکر و تفکر عمیق یا مراقبه)
آسانا در یوگا چیست و به چه معناست
تمرینات اصلی (وضعیت‌های) یوگا که به آنها آسانا نیز گفته میشود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خسته گی را از بدن شما دور میکنند.
پس به طور کلی به کلیه حرکات و حالات ورزش یوگا، آسانا گفته میشود.
