پیلاتس
ورزش پیلاتس از جمله ورزشهایی میباشد که طی سالهای اخیر از محبوبیت بسیاری بین ورزش دوستان ایرانی به خصوص بانوان کشورمان قرار گرفته است.این مسئله که آیا پیلاتس برای ما مناسب است یا نه ؟ ، پیلاتس چه مزایایی دارد ؟ ، و اینکه کلا پیلاتس چیست ؟
ما در این مقاله به همه سوال های که در ذهن شما در خصوص ورزش پیلاتس میباشد پاسخ می دهیم.پس با ما همراه باشید.
پیلاتس چیست ؟
پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق میشود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.
تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک میکند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.
با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت میشود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد. پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولاً با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد.
این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام Contrology نامگذاری کرد که پس از مرگ وی به دلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.
کنترولوژی یا علم کنترل بدن به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح اطلاق میشود. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.
افراد ابتدا از طریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست میگیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت‌کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن میشود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح میکند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.
اصول اساسی در ورزش پیلاتس چیست ؟
پیلاتس در واقع بر مبنای شش اصل بنا شده است :
تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی تدافعی، دقت و تنفس (هواگیری)
ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هرکدام از حرکات به‌طور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث میشود که ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.
به طور کلی در اکثر ورزش ها عضله هدف یک یا دو تا از عضلات بدن میباشند ولی در ورزش پیلاتس همه عضلات هم زمان مورد استفاده قرار میگیرند و تقویت میشوند.
شاخه های مختلف پیلاتس
- پیلاتس استات
در واقع پیلاتس استات، برند یک شرکت ورزشی است که دستورالعمل های خاص خودش را دارد و لوازم پیلاتس را به فروش میرساند. پیلاتس استات روش جدیدی در پیلاتس است که از سال 1988 آغاز شده است. پیلاتس استات که همه ی افراد، حتی خانم های باردار و افراد مجروح می توانند از آن استفاده کنند توسط متخصصین تناسب اندام، بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره ها و ستون فقرات را به روز کند.
- پیلاتس کنترل بدن
به گفته ی جاناتان بِستر رئیس مؤسسه ی مراقبت های ورزشی تخصصی انگلستان روش کنترل بدن نوعی پیلاتس است که به طور خاص روی بازسازی تمرکز می کند و بسیاری از پزشکان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می کنند.
- پیلاتس تعلیقی
در این روش هدف اصلی کل بدن میباشد و ترکیبی از پیلاتس سنتی و جدید و تمرینات تی آر ایکس هست. این نوع از پیلاتس روش نوینی است که از جدیدترین متد روز دنیا استفاده میشود و تایید شده اتحادیه ان پی سی ای در دنیاست.
همچنین اگر به صورت کلی و عامیانه بخواهیم این ورزش را دسته بندی کنیم میتوان به دو دسته پیلاتس مت یا زمینی و پیلاتس دستگاه تقسیم کنیم.
پیلاتس مت (زمینی) چیست : این ورزش را میتوان به صورت گروهی و تکی انجام داد. اکثر حرکات این ورزش بر روی یک مت یا همان زیر انداز انجام میشود. حرکات این شاخه از پیلاتس بسیار مفرح میباشد و از این بابت از محبوبیت بیشتری بین دوستاران این ورزش برخوردار است. مدت زمان این ورزش 1 ساعت میباشد و حرکات آن به صورت خوابیده، نشسته ، دویدن و پریدن میباشد.وسایلی که نیاز دارد قالبا مت(Mat) یا تشک ، توپ پیلاتس، کش پیلاتس و حلقه یا رینگ پیلاتس میباشد.
پیلاتس دستگاه چیست : در این شاخه برای انجام برخی از حرکات نیاز به تجهیزات باشگاهی میباشد.این شاخه کمی تخصصی تر میباشد و از تجهیزات تی ار ایکس و دستگاه ها استفاده میکند.
فواید پیلاتس چیست
کسانی که این ورزش را برای اولین بار تجربه می‌کنند احساس می‌کنند سرحال آمده و بعد از سال‌ها ذهن آنان از خواب بیدار شده‌است. گفته میشود که پیلاتس باعث هماهنگی اجزای بدن شده و حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح میکند. این روش همچنین نیروی و توان ذهنی را افزایش می‌دهد. در عین حال ادعا شده‌است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل میباشد:
- تقویت قوا و فراخوانی نیروهای بدن
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- کاهش دهنده دردهای مهره‌ای و کمر
- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
- تنظیم ریتم تنفس
- شکم تخت و کمر باریک
- پیشرفت انعطاف و تعادل
- افزایش دامنه حرکتی مفاصل
- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
- تقویت سیستم قلبی*عروقی
- اصلاح ساختار بدن
- از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب‌پذیری
امیدوارم که این مقاله به این سوالات که پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد پاسخ داده شده باشد.
