چگونه به وزن ایده آل خود برسیم و بدنی متناسب داشته باشیم

هاله نادیهاله نادی
38 بازدید
وزن ایده آل و تناسب اندام

وزن ایده آل

مصرف اسفناج باعث کم شدن اشتها و احساس سیری میشود ، و به شما کمک میکند که ریزه خواری و پرخوری نکنید.و خیلی سریعتر به وزن ایده آل خود برسید.

وعده‌های غذایی کوچکتر اما با تعداد بالاتر با فاصله زمانی‌ معین درروز مصرف کنید.

دراین حالت بدن شما از مواد غذایی بهتر استفاده میکند.

عضله‌ سازی بهتری دارین و از افزایش چربی نیزجلوگیری میشود.

کدام در تناسب‌اندام موثرتر است

مهم‌ترین عامل تناسب اندام، رژیم غذایی است. تمرین‌کردن بدون رژیم غذایی به تناسب‌اندام منجر نمی‌شود. حتی ورزشکارهای حرفه‌ای با وجود تحرک بسیار زیاد، ملزم به رعایت رژیم غذایی هستند.

وزن ایده آل و تناسب اندام

تمرین در درجه دوم اهمیت قرار می‌گیرد. شما با رژیم می‌توانید وزن کم کنید، اما برای اصلاح فیگور بدنی، عضله‌سازی، حفظ تراکم استخوانی و از دست‌ندادن عضلات به تمرین نیاز دارید.

مکمل می‌تواند رژیم غذایی را کامل کند و هرگز جانشین آن نمی‌شود. اگر برنامه غذایی و تمرین صحیح دارید، استفاده درست از مکمل رسیدن به هدف را تسریع می‌کند.

تناسب اندام و وزن ایده آل

«قانون ۱۵ دقیقه» چیست؟⏰

این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد.طبق این نظریه شما با تغییر زندگی خود به سمت مثبت هر چند کوچک ،در طولانی مدت تغییرات بزرگی را رقم میزنید.این قانون تنها در ورزش و تناسب اندام کاربرد ندارد و میتواند یک سبک زندگی باشد.اما با استفاده از این قانون طلایی میتوانید به وزن ایده آل خود برسید.برای اگاهی از قد و وزن ایده آل خو میتوانید اینجا کلیک کنید.
ساموئل اسمایلز، مولف کتاب «اخلاق و اعتماد به نفس»، بر این اعتقاد است که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را می‌سازد، بلکه شخصیت ملت‌ها را نیز تعیین می‌کند.

  1. اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد.
  2. اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی‌اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیتی چشمگیر نصیب‌تان خواهد شد.
  3. اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته‌ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است.
  4. اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید از گه‌گاه به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجهٔ بهتری خواهید گرفت.
  5. اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه کرده و سلول‌های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت‌های خوبی در یادگیری دست خواهید یافت.

زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آن‌قدر کوتاه است که هرگز به بهانه‌ی کمبود وقت، نمی‌توانید آن را به تاخیر بیاندازید.

چگونه در خانه به وزن ایده آل خود برسیم

همانطور گه گفته شد اصلی ترین موضوع برای داشتن بدنی متناسب و وزن دلخواه تغذیه مناسب میباشد.ولی شما با ورزش کردن میتوانید به این امر سرعت ببخشید.

خیلی از شما به علت شاغل بودن و مشغله‌ی زیاد فرصت باشگاه رفتن ندارید.ولی خبر خوش اینجاست که شما با استفاده از یک سری ابزار ورزشی ساده، میتوانید یک باشگاه ورزشی کوچک در خانه داشته باشید.

برای مثال با استفاده از کش های ورزشی میتوانید به راحتی یک سری از حرکات ورزشهای پیلاتس و یوگا را در منزل انجام دهید.همچنین این کش ها جایگزین مناسبی برای دمبل نیز میباشند.این ابزار دارای درجه بندی های متفاوتی میباشد و برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای کاربرد دارد.ضمنا کش های ورزشی بسیار کم حجم و کم وزن هستند پس به راحتی میتوانید آنها را حمل کنید و همه جا از آنها استفده نمایید.برای آموزش برخی از این حرکات روی اینجا کلیلک کنید.

از دیگر وسایلی که در خانه بسیار شما را کمک میکند تا حرکات متنوع تری را انجام دهید و به وزن ایده آل خود برسید،توپ های ورزشی میباشد.توپ های ورزشی علاوه بر اینکه بسیار پر کاربرد هستند حرکات متنوعی را میتوان با آنها انجام داد، به عنوان ابزار کمکی هم مورد استفاده قرار میگیرند.این توپ ها مخصوصا برای تقویت عضلات شکم و پهلو بسیار پر کاربرد است.و تاثیر زیادی روی وزن و تناسب اندام شما خواهد داشت.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + 16 =

پل‌های ارتباطی

آدرس :
استان تهران، شهر تهران،خیابان گیشا

تلفن :
0935-2277200 / 021-88281128

ایمیل :
Info@tbshoponline.com

نماد الکترونیکی

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت