ورزش در هوای سرد

هاله نادیهاله نادی
23 بازدید
ورزش-در-هوای-سرد-و-سرما

 ورزش در هوای سرد 

ورزش حتی در هوای سرد تقریباً برای همه بی خطر است. اما اگر شرایط خاصی مانند آسم ، مشکلات قلبی یا بیماري دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت كنيد.

با خیس شدن ، در معرض سرما آسیب پذیرتر می شوید. و اگر خیس شوید ممکن است نتوانید دمای بدن را به اندازه کافی بالا نگه دارید.
لایه لایه لباس بپوشید

لباس گرم خیلی گرم هنگام ورزش در هوای سرد اشتباه بزرگی است. ورزش مقدار قابل توجهی گرما تولید می کند – آنقدر کافی است که احساس کنید گرما از حد واقعی بیشتر است. تبخیر عرق گرما را از بدن شما بیرون می کشد و احساس سرما می کنید. راه حل؟ لایه هایی بپوشید که به محض شروع عرق کردن بتوانید آنها را بردارید و سپس در صورت لزوم دوباره آنها را بپوشید.

بخاطر داشته باشید که اگر به طور مکرر عرق کنید و سپس سرد شويد مانند گرم و سرد شدن مكرر، می توانند در برابر سرما آسیب پذیرتر شويد.

از سر ، دست ، پا و گوش خود محافظت کنید.

کفش های ورزشی را به اندازه نیم یا یک اندازه بزرگتر از حد معمول بخرید تا جوراب های حرارتی ضخیم یا یک جفت جوراب معمولی اضافه کنید. و یک کلاه برای محافظت از سر یا سر بند برای محافظت از گوش های خود فراموش نکنید.این موارد میتواند ورزش در هوای سرد را لذت بخش تر کند.


به مقدار زیاد مایعات بنوشید

هیدراته كردن بدنتان را فراموش نکنید ، زیرا این امر در هوای سرد به همان اندازه هوای گرما اهمیت دارد. قبل،حین و بعد از تمرین ، آب یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید ،حتی اگر واقعاً تشنه نیستید.

در اثر سرما خوردگی ، نفس کشیدن ، خشکی باد زمستان و افزایش تولید ادرار می توانید کم آب شوید ، اما ممکن است در هوای سرد سخت تر بتوان آن را تشخیص داد.

این نکات به شما کمک می کند هنگام کاهش دما با خیال راحت – و لذت بخش – ورزش کنید. احساس بدن را در حین ورزش در هوای سرد دقیقاً کنترل کنید تا از آسیب هایی مانند سرمازدگی جلوگیری کند.در عین حال داشتن مشاور های ورزشی با دانش میتواند به شدت شما را کمک کند.

کوتاه کردن تمرینات در فضای باز یا حذف آن را در شرایط شدید هوا در نظر داشته باشید. و بدانید که چه موقع باید به خانه بروید و گرم شوید. همچنین ، در صورتی که مشکلی پیش آمد ، حتماً کسی را از مسیر ورزش و زمان بازگشت مورد انتظار خود مطلع سازید.

دسته بندی آموزنده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + پانزده =

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت