در مقاله ی قبلی درباره ی ورزش هایی که در خانه می توان با کش رشته ای برای پرورش عضله ی سینه انجام داد، صحبت کردیم. در صورت تمایل به محتوای مقاله ی قبلی اینجا کلیک کنید. قبل از اینکه وارد صحبت درباره ی حرکت های عضله ی پشت شویم، بهتر است بهتون بگم از کجا کش رشته ای مورد نظرتان را تهیه کنید.
کش رشته ای ایده آل برای انجام انواع حرکت های ورزشی در خانه
اگر دنبال کشی هستید که از کیفیت مناسبی برخوردار باشد و عمر بیشتری داشته باشد، سایت ما انواع کش های ورزشی را برای انتخابتان فراهم کرده است.
حرکت های عضله ی پشت
#1 پشت ایستاده
یکی از عمده ترین و آسان ترین حرکت ها برای عضله ی پشت، حرکت پشت ایستاده است که در این حرکت وسط کش رشته ای را پشت در می اندازیم و به شکل حرکت دستگاه قایقی دستمان را عقب جلو می بریم. نمونه ای از انجام این حرکت را برایتان اینجا آورده ایم.
#2 پشت خم شده
این حرکت همانند همان حرکت هالتر خک پشت است و تنها فرقش این است که به جای هالتر از کش رشته ای استفاده می کنیم. وسط کش را زیر دو پای خود قرار داده و به این صورت حرکت را انجام می دهیم.
#3 فلای معکوس
حرکت بالا فشار اصلی را به عضله ی پشت سر شانه می آورد. همانند حرکت قبل این حرکت نیز بر گرفته از یکی از حرکت های پشت است که آن حرکت نشر خم است که جای دمبل از کش رشته ای استفاده می کنیم. روش صحیح حرکت را در این پست می توانید ببینید.
#4 فیس پول
در این فیس پول (Face Pull) بر روی زانو هایمان هستیم. وسط کش را پشت در انداخته و به صورت عکس بالا دسته های کش رشته ای را به سمت صورتمان می کشیم. یک ورژن راحت تر این حرکت را در این ویدیو می توانید ببینید.
